『保養』經期來不來都困擾?女人話題的月經心事,經期到底是保養期,還是疲勞期,保養經期的中西醫+SPA舒緩秘方就在這!

menstruation

什麼大姨媽,什麼好朋友,來的每一天都受苦,天啊!女性就這麼辛苦的必須經歷這些嗎?如果你還不懂的自己的身體結構,更不懂的防護自己的健康,年紀輕輕疼痛就可能蔓延到老成(心若倦了…淚也乾了….)樂活姐今天就不藏私的幫大家快速整理一下!有關女人的所有秘密吧!

何謂月經,何謂經期menstruation?

月經(menstruation, period, monthly)是指女性血液或黏膜定期從子宮內膜陰道排出體外的現象。古代叫做癸水,俗稱姨媽到、好朋友、大姨媽、來M等)

常常會有女性覺得,經期來不開心,甚至是個困擾,原來是~高達80%女性表示在月經開始前就會出現部分症狀,例如困擾的粉刺、乳房變得柔軟、感到疲憊、容易發怒與情緒改變。更有20-30%女性,因為這些症狀會干擾正常生活,因此稱為經前綜合症;其中的3-8%則較為嚴重,必須得配合藥物治療,控制它。(看到這裡,你大概知道你是屬於哪個階段了嗎?)

首次出現的月經年紀,通常在12-15歲之間首次出現,該次月經稱做初潮
現代化,飲食精緻化的國家,平均女孩初潮年紀比開發中國家更早,甚至提前於8歲出現。(所以這也攸關,為什麼很多爸爸媽媽擔心,到底女鵝提早月經來臨,會不會危害身體,關於此,有機會樂活姐在幫大家整理一篇吧^^)

經期的流程(看圖說故事最快了)

  • 正常月經期
    1-7天 起始 (這七天來臨,通常量最多會再2-3天)特別注意的是如果本身女性的『血紅素』或血量,明顯不足,都可能會減輕你的月經期。
    那血量不足,會有什麼問題呢?去試想,如果本來七天要幫助經血排出的量,第三天就終止,那麼其餘的量是否囤積在身體內,形成『惡性循環』
    當然如此一來,有關婦科的『病變問題』只會多,不會少!
    Q:此時出血量30~100ml(平均每天流失鐵0.5~1mg),所以地中海貧血的女性,要特別注意補鐵秘方。
  • 正常卵泡期
    從7-13天左右(也稱為濾泡期)月經剛剛結束的時,隨著卵巢雌激素的產生,卵泡也逐漸發育成熟。高水平的雌激素使子宮內膜的增生,有利於受精卵的著床。此時的女性你會發現特別『明亮動人』為什麼呢?因為雌激素為了幫助分泌使子宮內膜完善,這些雌激素就形成了,工作時的好幫手,也讓子宮頸粘液會開始變稀,使得精子比較容易通過子宮以到達輸卵管與卵子結合。(所以這時候和親愛的親密一下,是個很棒的時機)
  • 正常排卵期
    約莫第 13-14天(也就是兩天左右)排卵期一般為一周,排卵日只有一日。排卵那一刻,卵子從卵泡中「破殼而出」,所以空了的卵泡就會立刻塌陷、出血、形成血體,然後其中的血液被吸收,形成有分泌作用的黃體。通常這個時候,可以說是『女性性慾高漲的最佳時機啊』
  • 正常黃體期
    大概第15-26天,排卵之後雌激素下降,但是因為黃體分泌得較多,所以這個時候孕激素也會比較多,能夠使子宮內膜有豐富營養,進一步增厚,為妊娠提供穩定的場所。但隨著這個周期結束,孕激素的逐漸增多並開始產生作用,女性的身體的狀態就會開始變得越來越不穩定了,所以此時的女性,會暴躁不安,可想而知。自己無法控制,也請另一半稍安勿躁,多體諒!
  • 正常缺血期
    最後第26-30天,因動情素黃體素量漸減,不能使子宮內膜繼續發育,退化作用約~6天後,黃體素及動情素至最低而引發子宮功能層之剝落出血

子宮的秘密?月經menstruation是可以顯示出身體與心靈健康的晴雨表,但出現異常有可能是潛藏著子宮或卵巢的疾病!不可忽視!

 生理期是怎麼開始的?

這是因為沒有懷孕的關係,所以就不需要子宮內膜了,這些被排出的子宮內膜就是我們說的月經。女性天生卵巢這個位置就會有懷孕時必要的「卵泡」的雛形(原子卵泡)約200萬顆。到了青春期後,身體逐漸發育成可以懷孕的身體了,那麼那些必要成熟的「卵泡」,就會一個一個地被排出,這就稱之為「排卵」。

月經menstruation異常是子宮力下降徵兆,小心卵巢早衰、婦科疾病

現代的女性常常呼喊『壓力大』、『我愛熬夜』其實嚴重的生活作息不規律,會導致大腦的調控機能下降,無法好好下達分泌女性荷爾蒙的指令;40歲之後卵巢機能會開始衰退,女性荷爾蒙的分泌量無法符合大腦所下的指令,也會造成大腦混亂,自律神經連帶受影響,甚至引響睡眠的問題。大腦與卵巢的機能一旦下降,就容易出現月經異常、卵巢早衰、婦科疾病,提早加重更年期症狀,引發一連串問題。

以下為生理週期檢測表:

說明:藍字的項目是正常狀態,無須擔心,符合紅字的項目則要小心可能有潛在問題存在。 

 檢測結果:生理周期太短、太長,或是沒有懷孕,經期卻3個月以上都沒來,通常是女性荷爾蒙分泌、卵巢、甲狀腺或腎上腺等出現了功能異常,有些人則是因為接近更年期而出現生理周期紊亂,有異狀請與醫師討論,嚴禁自行做判斷,以免耽誤病情。
潛藏婦科疾病:子宮肌瘤、 子宮頸癌、子宮內膜癌、巧克力囊腫、多囊性卵巢症候群 

經期menstruation疼痛的形成,到底是什麼在讓我痛?

  1. 如果是➡️下腹部疼痛
    前列腺素是一種在生理期間會被分泌,用途在於讓子宮收縮(讓剝離的子宮內膜可以轉變為容易流動的經血排出體外)。若這個物質分泌太多的話,會讓子宮收縮太劇烈而有較強的痛感。
  2. 如果是➡️腰痛
    生理期來之後,為了讓經血容易排出,骨盤會呈現張開的狀況。這也是受到卵巢荷爾蒙中的鬆弛素(relaxin)分泌的影響,然後連同腰、骨盤周圍的肌肉都連帶影響到,因此會有腰痛的感覺。其他像是較寒的體質或是壓力、荷爾蒙失調等因素,也會讓骨盤內的血流變差;前列腺素分泌過多也會引發腰痛感。
  3. 如果是➡️頻繁拉肚子
    生理期結束後的排卵前到排卵後,會分泌可以抑制子宮收縮的黃體荷爾蒙。黃體荷爾蒙也會抑制腸的收縮運動,所以這段時間容易便秘。
    然後到生理期開始,黃體荷爾蒙又會開始減少,便秘症狀得以改善。但同時開始受到前列腺素分泌的影響,腸開始收縮,變地容易拉肚子了。

月經來爆痛?是子宮生病了嗎?

 樂活姐教大家簡單分類,才不會搞混!看圖說故事的時間又來了!

疼痛的主人
 「原發性經痛
「繼發性經痛」

  1. 原發性經痛
    是指沒有罹患明確可能造成經痛的疾病,但在月經期間仍會出現腹部痙攣和下腹疼痛。學理一點的說法是:並無明確病理性的疾病,但可能因為子宮內膜受到前列腺素刺激引起收縮反應,導致疼痛。
  2. 繼發性經痛
    是周圍內臟器官病變造成,例如骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌腺症或子宮肌瘤…等,因為罹患某些特定疾病造成的經痛。症狀和原發性經痛相同。

月經週期調理保養法(這個還是最實用了,如果你呵護女性必須得看!)

我試過非常多的方式,因為一直以來,樂活姐就是經期中的苦難者,常常要跟老闆告病假的那種類型。我試過非常多,把自己的有效心得分享給大家,希望大家都能受惠。

保養秘方:
『黑糖』速速補氣-非常推薦糖鼎的原味黑糖

樂活姐滿挑惕的,非常怕甜又怕膩,印象中只有沖繩的黑糖,喝得最喜歡,入口順滑不會感覺有糖卡在喉嚨裡,所以只要逢月經期間,黑糖水就是我的補給品,也解決很多人的疑問,經期可以喝黑糖水嗎?而黑糖可以治痛經嗎?
經期是否適合喝黑糖水、吃黑糖,其實也要看個人體質,一般情況下很多女孩子都是因為宮寒才導致的痛經,所以食用了會活絡氣血、緩解經期的疼痛,但是熱性的痛經就絕對不能吃,反而會造成腹痛更嚴重。

如果大家不知道怎麼喝,可以喝看看我建議的糖鼎,他的配方和分類很清楚
價格我覺得滿實惠的,至少可以喝上3個月(也有SGS基本安全檢驗,以食品而言算安全)
女人經期飲用組-全面呵護,生理期不擔心
經期後補氣四物推薦-五大中要熬煮,恢復元氣

好處一:調順月經

經後若感覺精神差,氣色不好,可以在每天中餐前,喝一杯濃度約20%的黑糖水。不適症狀較重時則可在晚餐前再加飲一杯,持續一星期即可有效改善。

好處二:補充能量

其實孕婦是非常適合的,因為產後失血多,體力和能量消耗大,在產後的7~10天中若喝一些黑糖水,能補充能量、增加血容量,有利於產後體力的恢復,且對產後子宮的收縮、恢復、惡露的排出以及乳汁分泌等,也有明顯的促進作用。

好處三:溫補作用

如果你喜歡熬夜,夜貓族,常感覺中氣不足、食欲不振、營養不良,平日可適量飲用黑糖水,有療虛進補作用。受寒腹痛、月經來時易感冒的人,也可用黑糖薑湯(可放入生薑或者/姜粉)祛寒。

好處四:增加血紅素

好的黑糖其實可以促進血紅細胞的分裂,使身體內血液的質量得到保證。
但是建議你不要在睡前喝,那樣很可能會使體內糖儲量過大,長期如此有可能會導致糖尿病

保養秘方:
SPA舒緩精油,身心立即緩解

樂活姐平常就很喜歡香氛的環境
自己本身也喜歡透過芳療來保養體態,但其實滿多人並不清楚,原來正確使用精油可以讓疼痛減緩,今天就要教大家兩個『精油SPA經期美人保養』

注意!!精油的質量可是一分錢一分貨,常常聽到姊妹買到容易開封後,短短時間就有『油耗味』的精油,多半不精純,也容易踩到地雷。
用過這麼多沙龍品牌,這間有機的雖然不是最便宜,但也不是最貴,但是質量我覺得就『小資女』而言,可以說是,能負擔,也安全,品質保證好的一間香氛有機。
(想要了解精油篇,改天再跟大家好好分類)

可怕的痛經分為兩種:(針對以下兩種,推薦兩種精油SPA做緩解)

1)充血性痛經:月經前幾天就開始疼痛,疼痛遍及整個腹部。
2)痙攣性疼痛:骨盆和腰下部會抽痛。

充血性痛經適用的精油:洋甘菊、鼠尾草、迷迭香。
(以上的成分都比較屬於可以減緩血管不斷擴張的症狀,溫和地緩解過度充血或者血流不止的狀況)

直接推薦-特調複方精油(欖香脂、鼠尾草、白千層、洋甘菊、香檸檬)

痙攣性痛經適用的精油:薰衣草、薄荷。
痙攣大多伴隨抽痛,以上成分都比較屬於可以舒緩疼痛感,讓肌肉不會緊縮過度使用產生不適)

直接推薦-薰衣草有機精油

我選擇的都是單價比較偏小資($450~600不等),剛開始如果你擔心效果不好的,建議先買10ml的開始,有像我一樣習慣用精油的人,再買大罐的比較方便。
另外,這個除了可當按摩,也可用在香氛機做使用。讓家裡或住的環境,更增添一份舒適自在感。

SPA按摩配方,怎麼做:
可用精油成分針對要緩解的疼痛部位,使用2ml或者1ml的植物基礎底油中調配成按摩油,一方面可以針對經期乾燥肌膚做滋潤,一方面能夠選擇『正確』經由,也能有效地緩解正在不適的症狀。
SPA使用時機:
經期如果正屬於不適,可以直接使用做按摩,力道盡量已服貼,淋巴手法為主,不用肌肉深層來增加刺激感。

以下為經期疼痛,非常簡單易懂的『穴位保養』大家可參考。

https://www.youtube.com/watch?v=wNRUlU0EqhY